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【消息】睡觉减肥法是真的吗睡觉减肥法有用吗睡觉减肥法有效吗

发布时间:2021-01-03 02:39:53 阅读: 来源:试纸厂家

睡觉减肥法是真的吗?

是真的。

身体分泌足够瘦体素让你吃得更少

美国心理卫生学会研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

该研究还发现,女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内,这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。

但在早睡的基础上还有很多需要我们注意的,如(控制饮食、增加运动)。

睡觉减肥法详解

有规律的入睡时间

把你起床的钟点写在纸上,往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。

建议晚10点就在床上休息,你还需要关闭电子设备,因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素),让大脑产生一种时间尚早的错觉。

有良好的睡眠习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。

减少喝咖啡因饮料和酒

下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

了解适合自己的睡眠时长

根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

睡觉减肥法的好处

1、睡得越多,吃的就越少

2、睡得越多,脂肪囤积就越少

3、睡得越多,精力就会越旺盛

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睡觉减肥法小贴士

睡前4小时不能进食

睡前4个小时杜绝吃喝。刚吃饱后也不能马上做运动,同时不宜选择过于激烈的运动项目,可以做卷腹及简易的伸展操,最好每天做30分钟以上。

睡眠减肥效果因人而异

人在青年时期的身体代谢率比与在中年时的高,从理论上看,睡觉减肥在青年时期实施效果比中年时期要好。人体如果多喝水增加了身体代谢,又少吃东西,并且在睡前搭配运动,睡觉减肥的效果就会好很多。

搭配运动才能获成功

在睡觉之前如果不吃东西,坚持多做些运动,从这一点看是能够达到减肥的目的。从减脂的理论来看,运动、休息、营养要合理调节,才能保证身体机能的正常运转。

不要依赖安眠药

现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。但是,服用安眠药会产生依赖性,对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。

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