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冬季男人运动减肥计划减肥动作推荐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:50:31 阅读: 来源:试纸厂家

A. 单脚踩上练习

(这个运动你会需要能支撑你身体重量的东西,如:板凳、椅子或楼梯)

1. 右脚(包含脚跟)踩在板凳上, 缩小腹,向前看,保持挺直姿势压低

2. 左脚往上踏,手臂抬起(腹部保持紧缩,身体保持压低)

3. 45秒内不断地重复1跟2步骤

4. 交换左脚在上,重复1到3步骤

B. 侧面踩上运动

1. 面向前方,身体与板凳平行,右脚踏上板凳,身体挺直并蹲低

2. 将整个人提起,再稳定地往下

3. 重复45秒到1分钟

4. 交换左脚在上,重复1到3步骤

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