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何谓有氧运动的呢

发布时间:2019-11-22 17:36:04 阅读: 来源:试纸厂家

现在偏于肥胖的人是比较多的,所以需要运动进行的减肥,很多人说,想要减肥的话最好是进食的有氧运动,但是很多人都不是很了解,对于这方面感觉到困惑,具体说的有氧运动,是属于哪些运动呢?上面,小编可以讲解一下,有氧运动主要包含哪些方面?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

以上已经充分地解释了有氧运动,如果长期坚持进行有氧运动的话,主要是能够起到增强体内血红蛋白的数量,主要是能够起到抗衰老的作用,促进大脑皮层,和心肺功能,平时多做有氧运动的话,不仅能够帮助减肥,还能有很好的增强体质,建议大多数锻炼身体锻炼。

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