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【消息】自制健康酸奶减肥食谱8款让你吃出健康又享瘦

发布时间:2021-01-02 22:43:44 阅读: 来源:试纸厂家

自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

蔬果优格三日减肥法:

第一天

早餐:生果1个、鲜果汁1杯

午餐:蔬果优格(新鲜优格250cc+蔬果)

晚餐:蔬果优格(新鲜优格250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯。

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

第二天

早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

午餐:蔬果优格(新鲜优格250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐:白灼青菜、生果2个

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

第三天

早餐:水果拼盘1碟、开水1杯

午餐:蔬果优格(新鲜优格250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐:杂菜汤

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

蜂蜜热酸奶:

① 将100克的无糖酸奶和1勺的白开水放入耐热容器中,用中火来加热30秒左右。

② 加入1勺的蜂蜜,用勺子搅拌均匀即可食用。

注意酸奶不要加热过度了,否则会杀死酸奶中的乳酸菌,有效成分无法发挥作用哦,大概跟皮肤温度差不多就OK了。

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

酸奶水果麦片:

天然全麦营养早餐麦片,由全谷物制成,天然健康,均衡你每天的膳食营养。草莓、火龙果、奇异果、苹果都是都是低卡水果,而且都含有丰富膳食纤维,经常吃可以促进肠胃蠕动,帮助排便。

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

早餐饱腹又营养:

材料苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g

做法:

1、苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。

2、将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

酸奶南瓜蓉:

南瓜热量低,碳水化合物含量较低,我们感觉它甜,并非因为其糖分高,而是因为其果糖成分比蔗糖要甜。常吃南瓜,可使大便通畅,帮助消化吸收,同时它所含的不饱和脂肪酸可以通便利尿,对减肥很有帮助。南瓜还有很好的美容作用,搭配酸奶后变成酸奶南瓜蓉就更是令它的减肥和美容功效提升一个层次了!

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自制健康酸奶减肥食谱 8款让你吃出健康又享瘦

午餐最佳选择:

材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量

做法:

1、将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥

2、把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊、杏仁之类的。

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