教你5个走路减肥的小技巧
教你5个走路减肥的小技巧
体重上升,过于肥胖了要怎么办?只能减肥啊!在日常生活中减肥办法很多,常见的有控制饮食、坚持运动、服用减肥药这几种,可是减肥喊了那么久,却总因为这样或那样的原因没有坚持下去,始终没有见效。那要怎么办?
想要减肥,可是却屡屡控制不住食物的诱惑,办好的健身卡却没有时间去,只能看着体重一步步往上升不知道要怎么办。
其实,想要减肥很容易,你只需要知道几个走路的小技巧,肥胖就会离你而去。
教你5个走路减肥的小技巧
1、大步行走
缓慢、优雅的走路姿势是起不到减肥效果的。由于大步的行走方式,能有效刺激到你的大腿肌肉,促使两臂的摆动幅度增大,提高我们行走时的心率,加强了有氧运动强度,从而起到减肥效果。
2、抬头挺胸
千万不用弯腰驼背的走路方式,因为驼背不仅会破坏身体的平衡,还会增加颈椎压力,因而大大降低走路减肥的效果。并且在走路时,要注意胯部带动大腿向上抬起的走路方式,而不是小腿蹬地这种用小腿发力的行走方式。
3、收腹行走
走路时我们要注意收紧小腹,如果在这个过程中肌肉是较为松弛的状态,就难以刺激到身体中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的时有意识的收紧小腹,再随着运动呼吸时的频率舒缓,能很好的锻炼腹部肌肉,起到减肥效果。
4、尝试变速行走
如果想通过走路起到更有效的减肥效果,那可以尝试一下变速行走,在走路时快走和慢走的交替进行可以让身体消耗更多的卡路里,在感觉到心跳加速,呼吸加重,体温上升时,会有更好的减肥效果。
5、行走时长
调查结果显示,15分钟的缓慢行走是起不到减肥效果的。想要通过走路起到更好的减肥效果,建议大家每天至少行走30分钟以上,路程在510公里以内为最佳选择。大家在行走时可以不必特意空出时间段来运动,在上下班时行走足够的运动量是一个不错的选择,如距离太长可以折中,多加行走,如运动量足够了,在疲惫时再选择搭乘交通工具。
以上这些就是走路时候的减肥小技巧,大家如果能充分地掌握这些走路技巧,利用好上下班的时间,在行走时多加注意姿势和强度,就会起到较好的减肥效果了。
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